Вітаміни влітку для дітей

Вітаміни влітку для дітей вкрай необхідні. Попереду три літніх місяці, протягом яких потрібно зайнятися здоров'ям дитини.
Ось сімка найбільш потрібних вітамінів влітку для дітей. 
Одним з популярних вітамінів є вітамін А, але не всі знають його справжню користь. Багато наївно вважають, що вітамін А потрібно приймати тільки тоді, коли є проблеми із зором. Ні, також він допомагає при алергії, покращує ріст волосся, зубів. В основному цей вітамін можна отримати з наступних продуктів: морква (краще її їсти зі сметаною або нерафінованою олією), листя салату, капуста (найбільша кількість вітаміну А міститься в савойської капусти), печінка (найкраще морських риб), нирки, риб'ячий жир , вершкове масло, яєчний жовток, вершки (будьте обережні, жирні вершки у великих кількостях шкідливі), молоко. Добова доза для дітей від одного року до трьох років повинна становити від 450 мкг, підліткам необхідно в два рази більше до 800-1000 мкг. 
На другому місці вітамін С або як ми звикли говорити, аскорбінова кислота. Якщо приймати аскорбінову кислоту в ранні стадії хвороби, у вас і ваших дітей ніколи не буде хронічного кашлю або нежиті. Вітамін С є одним з найпотужніших антиоксидантів тому уповільнює старіння організму. Шукайте вітамін С в наступних продуктах: чорна смородина (найбільша кількість, майже 200 мг), плоди шипшини (190 мг), цитрусові (~ 100 мг), червоний перець (40-60 м г), зелень молодої ріпи, капуста, помідори . Добова доза для дітей від одного року до трьох років повинна становити від 45 мг, підліткам достатньо 70 мг. 
Третє місце за популярністю отримує вітамін Е. Даний вітамін допоможе людям страждають пошкодженнями шкіри, вітамін допомагає швидкій регенерації. Для попередження катаракти, особливо спадковою. Хвилюють захворювання серця? Вам треба зміцнити імунну систему дитині? Їжте печінку, листя салату. Полюбіть пророщену пшеницю, рис без солі, яєчний жовток. Дія посилюється при поєднанні з мінералом селеном і вітамінами А, В, С. Добова доза для дітей від одного року до трьох років повинна складати не більше 6 мг, підліткам не більше 12 мг. 
Четверте місце. Часто мами задають питання: як зупинити капризи, плаксивість, слабкість у дитини? Відповідь проста: введіть в харчовий раціон наступні продукти: висівки, ячмінь, хліб з борошна грубого помелу, вівсянку або вівсяний кисіль, квасоля, боби, дріжджі, горіхи (лісові, волоські, арахіс).

З даними продуктами ви дасте малюкові вітамін В1. Добова доза для дітей від одного року до трьох років повинна становити від 0,8 мг, підліткам не більше 1,3 мг. 
П'ятий учасник. Вітамін сприяє продовженню життя, потрібен при запаленні очей, для гладкості шкіри. Тріскаються губи, значить цього вітаміну у вас мало. Про який вітаміні ми говоримо? Вітамін В2. Він міститься в капусті, свіжому горосі, яблуках (краще зелених), зеленої квасолі, помідорах, ріпі, пивних дріжджах, яловичої печінки. Добова доза для дітей від одного року до трьох років повинна становити від 0,9 мг, підліткам не більше 1,6 мг. 
Як шкода вітамін В6 і вітамін В9 (друге ім'я йому - фолієва кислота) вони всього на 6 місці за популярності. Якщо у дитини часто виділяється гній з вуха і це супроводжується болями, йому треба дати продукти із зазначеними вітамінами: каші з недроблених круп на молоці, чорний хліб, риба (для дітей намагайтеся вибирати не жирні сорти риб - сріблястого хека, тріску, судака, навагу ), висівки, свіжий яєчний жовток, яловичина. Не забувайте про салат, редиску, редьку, ріпу. Добова доза для дітей від одного року до трьох років повинна становити від 1,0 мг, підліткам не більше 1,8 мг. 
Заключний річний призер, Вітамін Д. Він необхідний для роботи серця, надає енергію. Без вітаміну Д до нас в організм не зможе потрапити кальцій, вітамін Д є природним транспортером. Якщо у дитини мало вітаміну Д настає рахіт. Влітку більше їжте яйця, вершкове масло, печінка, пийте молоко. Добова доза для дітей від одного року до трьох років повинна становити від 10 мг, підліткам не більше 2,5 мг. 
Запам'ятайте: вітаміни А, В1, В2, В6 влітку для дітей вкрай необхідні для нормального розвитку. А ще краще, якщо їх приймати разом. 
Список вітамінів влітку для дітей можна доповнити мінеральними речовинами, білком, адаптогенами (корінь женьшеню, айва японська, радіола рожева, елеутерокок, ехінацеї, мумійо і т. д.). 
"